7 natürliche Mittel gegen den Winterblues

Diese Antidepressiva aus der Natur sorgen auch im trüben Winter für gute Laune

Dunkle kurze Tage, feuchte Kälte und kaum Sonne. Schon beim Aufstehen fühlen Sie sich müde und niedergeschlagen und Ihre Produktivität tendiert gegen Null. Winterblues oder Winterschlaf? Der Wunsch zum Rückzug ins Private ist im Winter ganz normal, denn die ganze Natur verhält sich zu. Kuscheln Sie sich zuhause sein, verwöhnen Sie sich selbst und laden Sie den Akku ganz langsam wieder auf. Mit diesen 7 Tipps kommen Sie gut durch den Winter und stärken Ihr Immunsystem:

Gesunde Ernährung ist für einen wachen Geist und energiegeladenen Körper unverzichtbar. Selbst wenn Ihr Körper im Winter vor allem nach fett- und kohlenhydratreicher Nahrung verlangt, sollten Sie nicht nachgeben. Diese Nahrung macht schlapp und senkt die Laune. Gesunde Nährstoffe wirken sich dagegen positiv auf die Laune, die Energie und die Widerstandskräfte aus. Im Winter sind Vitamin C und Vitamin D, sowie Magnesium, Zink und L-Theanin (aus Grüntee) besonders wichtig für das Immunsystem.

SCHWITZEN SIE! Im Körper stauen sich schnell mentale und emotionale Giftstoffe an. Wenn Sie sich bewegen, kommen zusammen mit dem Körper auch Leib und Seele in Schwung und Sie fühlen sich automatisch besser. Beim Schwitzen wird außerdem überschüssiges Dopamin abgegeben. TIPP: Während oder nach dem Sport einen gesunden Energy Drink!

Einfache unkomplizierte Freude empfinden, verleiht Ihnen einen Energieschub und kurbelt die Produktion von Tryptophan an. Dies ist eine Aminosäure, mit der Sie sich glücklicher fühlen und besser schlafen. Tryptophan steckt u.a. in Hafer, Bananen, Pflaumen, Schokolade, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Sesamsamen, Mandeln und Linsen. TIPP: Euphoria Liefdes elixer von Anima Mundi!

Lavendel, Safran, Rhodiola, Kurkuma, Johanneskraut, Kamille, Baldrian, Grüntee und Passionsblume sind nur eine Auswahl der Kräuter, die eine beruhigende Wirkung ausüben, so dass Sie sich wieder ganz Zen fühlen.  TIPPS: Kurkuma latte, Kamille thee, Gezonde geest thee von Sonnentor oder Botanical Smoke von Anima Mundi.

Natürliches Licht sorgt dafür, dass Sie sich fitter, frischer und wacher fühlen. Achten Sie darum auf eine ordentliche Lichtzufuhr. Lassen Sie möglichst viel natürliches Licht ins Haus und an den Arbeitsplatz gelangen und gehen Sie möglichst häufig ins Freie. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und unternehmen Sie einen Waldspaziergang. Genießen Sie die Natur mit allen Sinnen. Möchten Sie sichergehen, dass Sie im Winter genug des "Sonnenvitamins" Vitamin D bekommen, können Sie bei Bedarf ein Supplement einnehmen. TIPP: Gula Java matcha met Vit. D van Amanprana.

6. Massage

Körperliche Berührungen – eine innige Umarmung oder eine Massage, lässt den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut sinken. Dazu wird Oxytocin produziert, das sogenannte Kuschelhormon, das der Körper immer dann herstellt, wenn er sich geliebt fühlt. TIPP: Amanprana massageolie

7. Dopamin + serotonin- regulierende kräuter

Diverse Heilkräuter tragen dazu bei, Glücksgefühle im Körper anzuregen, darunter Mucuna, Damiana, Ashwagandha, Albiziablüten und –rinde, Muira Puama-Samen, Kakao, Yohimbe, u.a. TIPPS: Mucuna en Happiness van Anima Mundi.

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  Anima Mundi Mucuna Dopamin Booster 113g

  € 22

  ✔ Dopamin Booster
  ✔ Erhöht die Libido
  ✔ Fördert guten Schlaf
  ✔ Entspannend

Zwei köstliche Rezepte

Pilze und Rohkakao ergänzen sich bei dieser Kombination gegenseitig und führen zu einem fast magischen Ergebnis. Die im Kakao enthaltenen Alkaloide sorgen für die bessere Aufnahme von Pilzen wie Reishi. So erhält Ihr Immunsystem einen noch besseren Schub und Sie fühlen sich geistig frischer und lebendiger.

Rohschokolade-Cups mit einer Infusion aus Reishi

Zutaten für 4-8 Stück:

100g Kakaobutter, grob gehackt, Bain-Marie geschmolzen
50g (1/4 Tasse geschmolzenes) Kokosöl
1/3 Tasse Kakaopulver
3-4 Teelöffel Reishi-Pulver
1/4 Teelöffel Himalaya-Salz
1/2 Teelöffel Kokosblütenzucker
2 volle Esslöffel Bio-Erdnussbutter
1 Teelöffel Chia-Samen
40g gefrorene Himbeeren

Zubereitung:

Stellen Sie als erstes die Himbeermarmelade her. Krümeln Sie die Himbeeren in eine Schüssel und rühren Sie die Chia-Samen ein. Beiseite stellen zum Auftauen. Nun stellen Sie den Schokoladen-Mix her. Dazu rühren Sie alle Schoko-Zutaten (außer die Erdbutter) zusammen. Geben Sie die Hälfte der Mischung mit einem Löffel in Silikon-Cupcake-Förmchen (etwa vier). Rühren Sie die Mischung immer wieder durch, damit sich die Pilze und Stevia nicht am Boden absetzen. Stellen Sie die Förmchen zum Abkühlen 5-10 Minuten lang ins Gefrierfach.

Holen Sie sie wieder heraus und geben Sie einen Löffel Erdnussbutter in die Mitte. Streichen Sie die Erdnussbutter mit der Rückseite des Löffels glatt. Lassen Sie am Rand etwas Platz. Geben Sie die Himbeermarmelade auf die Erdnussbutter. Geben Sie nun die restliche Schoko-Mischung in die Förmchen, so dass die Himbeeren ganz bedeckt sind. Noch einmal 5-10 Minuten ins Gefrierfach stellen.

Direkt aus dem Gefrierfach oder Kühlschrank servieren, da die Schokolade bei Zimmertemperatur schnell zu schmelzen beginnt. Der Geschmack dieser Schokoladen-Cups mit Reishi ist sehr reichhaltig, so dass Sie meist schon nach einer halben Portion genug haben.

Euphoric Cocktail

1TL Happiness
1TL Euphoria
1/4 Tasse Blutorangensaft
1/4 Tasse Beerensaft
1/2 Tasse Sprudel
Kokosblütenzucker
Apfelsinenschale

Zubereitung

Reiben Sie die Apfelsinenschale einmal am Rand des Glases entlang und legen Sie sie ins Glas. Geben Sie Eiswürfel hinzu. Schütten Sie den frisch gepressten Blutorangensaft und Beerensaft darüber und anschließend den Sprudel.

Geben Sie zuletzt das Euphoric-Elixier und das Happiness-Tonikum dazu und verrühren Sie alles gut mit einem langen Löffel. Dekorieren Sie den Drink mit einer Hibiskusblüte.